薄毛・抜け毛を改善するための方法
AGA治療以外では、主に生活習慣や食生活の改善が有効と言われていますので、今からできる改善ポイントも詳しく解説します。
編集部TAKAO
健康的な食生活を心掛ける
ビタミン、ミネラル、タンパク質、鉄分、亜鉛、セレンなど、髪の健康に必要な栄養素をバランス良く摂取することが大切と言われています。
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食生活の改善ポイント
- 野菜や果物、魚、豆類などの栄養バランスの良い食事を摂る。
- 鉄分を多く含むレバーやほうれん草、海藻類、赤身の肉を食べる。
- 亜鉛を多く含む牡蠣や肉、豆類、ナッツを摂取する。
- 酢やレモン汁、ビタミンCを多く含む食品を摂取することで、鉄分の吸収を促進する。
ストレスを減らす
ストレスはホルモンバランスを乱し、薄毛を引き起こす原因の一つです。ストレスを減らすためには、運動や瞑想、ヨガなどのリラックス方法を取り入れるのがポイントです。
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ストレス軽減のポイント
- ゆっくりと呼吸をするなど、深呼吸やリラックスした状態を保つ。
- ジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動を定期的に行う。
- 趣味やコミュニケーションなど、ストレスを減らすための自分に合った方法を見つける。
頭皮マッサージを行う
頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の成長を促進するために役立ちます。マッサージをする前に、頭皮を洗い、指の腹で優しくマッサージを行いましょう。
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頭皮マッサージのポイント
- お風呂に入った際にシャンプー前に、頭皮を優しく指の腹でマッサージする。
- オイルや頭皮用トニックを使用してマッサージをする。
- 頭皮マッサージ用のブラシを使ってマッサージする。
タバコをやめる
タバコは、血液循環を悪化させ、髪の成長を妨げることが知られています。
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タバコの断ち方
- 禁煙外来などを利用して、医療的に禁煙を行う。
- ガムやパッチなどの禁煙グッズを利用する。
- 喫煙をやめるためのサポートグループに参加する。
睡眠を十分にとる
十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、体内のホルモンバランスを整えることができます。また、頭皮の血行も良くなります。
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睡眠改善のポイント
- 毎日決まった時間に寝るようにする。
- 寝る前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使わないようにする。
- 寝る前に湯船につかる、ハーブティーを飲むなど、リラックスする時間を作る。
これらの方法を実践することで、髪の健康を改善し、薄毛の進行を抑えることができる可能性があります。ただし、個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。また、症状が進行している場合は、専門家の診断や治療を検討することが大切です。
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次は育毛剤に薄毛改善は期待できるのか！？について具体的に解説しています。
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